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福建教师招聘网整理:运动性疲劳的恢复手段

作者:   发布时间: 2018-03-16 10:21 浏览: 623

 运动性疲劳的发生是人体在运动过程中身体机能变化的一种生理反应,认识和了解其中的规律性特征,有助于科学知道体育教育、全民健身和运动训练。那么,快和福建教师招聘网小编一起来学习下教招体育运动性疲劳的恢复手段吧~

一、恢复过程的一般规律

恢复过程可分为三个阶段:

第一阶段:运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各器官系统功能逐渐下降。

第二阶段:运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段:运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原业水平,甚至超过原来水平,这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”,保持一段时间后又回到原来水平。

二、机体能源贮备的恢复

(一)磷酸原的恢复

磷酸原的恢复主要是由有氧氧化系统供能。运动中磷酸原消耗的愈多,其恢复过程需要的氧也愈多。

(二)肌糖原贮备的恢复

肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质,也是长时间运动延缓疲劳的一个因素。影响肌糖原恢复的速度有两个主要因素,一是运动强度和运动持续时间;二是膳食。

(三)氧合肌红蛋白的恢复

在肌肉工作时氧合肌红蛋白能迅速解离,释放氧供肌纤维中的线粒体利用,而运动后几秒钟可完全恢复。

(四)乳酸再利用

乳酸消除的速度与其产生的数量及恢复方式有关,工作时形成乳酸愈少,消除愈快。乳酸在工作肌中被继续氧化分解利用占绝大部分。

三、促进人体功能恢复的措施

(一)活动性手段

1.变换活动部位和调整运动强度

研究证明,与安静休息相比较,活动性休息可使乳酸的消除快一倍。

2.整理活动

从原则上来讲,整理活动和准备活动的内容相似,但安排的顺序相反,基本内容和顺序大致如下:

(1)专项整理活动。田径运动员或其它项目的运动员在训练、比赛结束后,慢跑几圈并可做一些负担较重的专项练习活动,使相应部位的血液循环和氧气供应有针对性地加强。

(2)一般整理活动。可进行徒手操、艺术体操,或轻音乐伴奏的舞蹈;另外,全身各部位的伸展活动对恢复很重要。

(二)营养性手段

1.能源物质的合理调配

由于糖是体内最重要的能源物质,因此,运动中糖的适量补充,无疑是提高运动能力的一个促力因素。

2.营养物质的补充方法:糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。

(三)药物手段

促进人体疲劳恢复的药剂很多,一般分为化学药物和中草药两类。

1.化学类的药品有提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙、次黄嘌呤核苷、三磷酸腺苷等。

2.应用中医药调理的目的在于,促进机体尽快恢复,提高免疫及抗病能力,改善代谢调节,提高训练效果。

(四)睡眠

睡眠对功能的恢复是非常重要的,通过睡眠使精神和体力得到恢复。

(五)物理手段

在大强度和大运动量训练之后,常采用按摩、水疗、理疗、吸氧及负离子、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。

(六)心理学手段

对身体起作用的心理手段、种类非常多。其中主要有:暗示性睡眠—休息,肌肉放松,心理调整训练(个人和集体的),各种消遣和娱乐活动,舒适的生活条件等。

福建教师招聘网认为人体在健身锻炼与竞技运动过程中的各个阶段,生理功能要繁盛反应与适应性变化,主要表现为运动开始时克服生理惰性,运动中建立机体新的平衡,机体运动能力下降,机能调整与恢复,机能水平适应与提高等。

 

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