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教招小学体育知识点:运动性疲劳的恢复手段

发布时间: 2017-04-07 11:36:39

修改时间: 2017-04-07 11:36:39

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相信很多人都有感觉到这种情况,就是有些人在运动的时候或者运动结束之后,通常都会感到异常的疲劳。有些疲劳是正常的,这是身体的一种劳累反馈。但有些时候这种疲劳是不正常的,它其实是运动性疲劳。而当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后,最重要的是能够及时采取有效的手段来恢复过来,这当然也是大家都渴望得到的。那么,运动性疲劳恢复手段具体有哪些呢?福建教师招考信息网的小编为大家整理了恢复的一般规律和恢复手段。希望对大家有所帮助。

一.恢复疲劳的营养补充

恢复过程可分为三个阶段

第一阶段:运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各器官系统功能逐渐下降。

第二阶段:运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段:运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原业水平,甚至超过原来水平,这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”,保持一段时间后又回到原来水平。

二.能量补充

1.能量

进行长时间的运动后,由于能源消耗显著,首先要考虑能源的补充。此时,与其补充脂肪,不如补充糖类更容易消化吸收,使血糖值上升并恢复精力。

2.蛋白质

运动时蛋白质的代谢升高,运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血

3.维生素类

消耗的维生素得到补充,可使代谢机能恢复,从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。

4.无机

无机盐的补充,尤其是盐和钙的补充,有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。另外,炎日下出汗较多时,补充水分也很重要。但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果,必须予以注意。

三.恢复疲劳的方法

1.坚持合理的生活制度

遵守休息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良习惯。睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。

2.调节运动负荷

运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。也可暂时停止

专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。

3.温水浴和冷热水浴

温水浴的水温以42度±2度为宜,时间为10-15分钟,不能超过20分钟,每天1-2次,局部热敷的温度为47度-48度,训练结束30分钟后可进行冷热水浴,进行冷热水浴时,热水温度为40度,冷水温度为15度,冷水时间为1分钟,热水时间为3分钟,交替3次。

4.心理疗法

运动结束后,可通过语言、暗示、诱导等方法,调节大脑皮层的功能,加速疲劳的消除。

5.积极休息

在紧张比赛和大运动量训练之后,应在舒适、幽静的环境中休息。如在公园散布,听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克,谈心等。对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。

有了这些运动性疲劳的恢复手段,大家再也不用担心自己的身体。虽然,运动有利于我们的身体健康,但是在适当运动的同时,也要掌握运动性疲劳的恢复手段,这样,我们的身体才能越来越好。


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